Herbst-/Winterblues – Nein danke!

Meine 3 besten Tipps: Licht – Luft – Bewegung

Tipp 1: Licht, Licht, Licht

Lichtmangel ist ein häufiger Auslöser für Stimmungstiefs in der dunklen Jahreszeit. Der effektivste Ausgleich: Tageslicht – am besten durch regelmäßigen Aufenthalt im Freien. Der kurze Sonntagsspaziergang reicht nicht. Entscheidend ist die tägliche Überwindung des inneren Schweinehunds. Schon bald stellt sich ein regelrechter "Lufthunger" ein, der dich automatisch nach draußen zieht.

Bei Sonnenschein wirkt jede Outdoor-Aktivität wie eine Farblicht-Therapie:

• erfrischend
• energetisierend
• entspannend
• stimmungsaufhellend

Falls der Alltag dir keinen Freiraum für Sonnenbäder lässt, bieten Tageslichtlampen eine gute Alternative. Meine Empfehlung: Deckenleuchten mit Vollspektrumlicht – für Küche, Bad und Büro. Zusätzlich wirken tragbare Tageslichtlampen am Schreibtisch oder beim Meditieren wahre Wunder.

Besonders effektiv: Licht-Atem-Meditationen. Denn Licht wirkt nicht nur auf die Stimmung, sondern auf unsere gesamte Zellaktivität, den Hormonhaushalt und das vegetative Nervensystem.

Tipp 2: Luft, Luft, Luft

Früher hielt mich nasskaltes Wetter zuverlässig in der Wohnung – mit den bekannten Folgen: Infekte, Schlappheit, Stimmungstiefs. Die Wende kam erst mit einer bewussten Entscheidung: Rausgehen – bei jedem Wetter. Seither ist das meine tägliche Medizin.

Beginne am besten nicht erst im Herbst, sondern schon im Spätsommer mit deiner neuen Routine. Was du brauchst:

• Praktische und stilvolle Kleidung für jedes Wetter
• Schuhe, die nicht nur funktional, sondern auch motivierend sind (→ Gummistiefel in schön!)
• Freude an Bewegung im Regen, Nebel, Schnee

Modisch UND funktional ist kein Widerspruch. Wenn du dich in deiner Kleidung wohlfühlst, fühlst du dich automatisch:

• elegant
• cool
• kraftvoll
• authentisch

Zusätzlich: Stoßlüften in Innenräumen – und Atemübungen, um die Lungen zu kräftigen und zu reinigen.

Tipp 3: Bewegung, Bewegung, Bewegung

Grau, neblig, kalt – der Klassiker. Wer sich dennoch morgens aufrafft, legt den Grundstein für echte Regeneration. Das Sofa fühlt sich nur dann richtig gut an, wenn der Körper vorher aktiv war.

Was hilft:

• Spaziergänge (Auto stehen lassen!)
• Tanzen im Wohnzimmer mit Musik
• Online-Workouts mit Widerstandsbändern
• Shuffle-Schritte üben – Spaß statt Perfektion!

Bewegung reduziert Stress, hebt die Stimmung und macht dich widerstandsfähiger. Der eigentliche Gegner? Bequemlichkeit.

Bewegung ist Medizin – kostenlos und hochwirksam.

Gespräche wirken Wunder

Die oben genannten Tipps helfen dir, leichte Verstimmungen und saisonale Tiefs in den Griff zu bekommen. Doch wenn das Stimmungstief dauerhaft anhält, solltest du handeln:

• Kein Durchbruch – auch an hellen Tagen?
• Leidest du unter privaten Belastungen (Trennung, Konflikte, Mobbing)?

Dann ist es Zeit für ein klärendes Gespräch. In einem kostenlosen Telefonat kannst du mir dein Thema schildern – und in Ruhe entscheiden, ob ein Coaching für dich sinnvoll ist.

💬 „Du bist nicht allein mit deinem Tief – und es gibt Wege hinaus.“